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治 療 失 眠 症
Treating insomnia
二 零 零 零 年 五 月 May 2000

在 美 國 ， 每 三 個 人 便 有 一 個 患 有 失 眠 症 (insomnia) 。 失 眠 症 是 指 缺 乏 好 質 素 睡 眠 (lack of quality sleep) ， 而 不 是 睡 眠 不 足 夠 。 導 致 失 眠 的 原 因 很 多 ， 包 括 狀 況 性 (conditioning) 、 生 活 方 式 、 睡 眠 窒 息 現 象 (apnea) 、 不 正 常 節 奏 (abnormal rhythm) 、 患 病 、 更 年 期 (menopause) 、 老 化 、 藥 物 和 心 理 狀 況 等 等 。

美 國 華 盛 頓 大 學 醫 學 院 (Washington University School of Medicine) 的 亞 他 利 安 醫 生 (Hrayr P. Attarian) 建 議 患 有 嚴 重 失 眠 症 的 人 士 ， 應 該 請 教 睡 眠 疾 病 專 家 進 行 治 療 。 但 一 般 人 可 以 參 考 以 下 的 方 法 來 幫 助 入 睡 ：

  • 限 定 每 天 的 睡 眠 時 間 ， 不 要 睡 太 多 以 致 晚 上 睡 不 著 ；
  • 白 天 不 要 小 睡 ；
  • 如 果 躺 在 床 上 十 五 分 鐘 也 不 能 入 睡 ， 應 離 開 你 的 臥 室 ；
  • 在 睡 前 不 要 做 太 多 工 作 ， 如 做 家 務 或 計 算 帳 單 ；
  • 增 加 運 動 量 ；
  • 把 臥 室 的 時 鐘 拿 走 ；
  • 不 要 老 想 著 要 入 睡 ， 可 以 用 分 心 活 動 (distracting activities) 來 幫 助 ， 例 如 數 綿 羊 ；
  • 減 少 喝 咖 啡 ， 避 免 尼 古 丁 (nicotine) 和 酒 精 (alcohol)；
  • 每 天 在 同 一 時 間 上 床 和 起 身 ， 包 括 在 周 末 和 沒 有 睡 眠 的 日 子 ；
  • 不 要 隨 便 在 藥 房 買 成 藥 來 治 療 失 眠 ， 應 請 教 醫 生 ， 並 由 醫 生 處 方 。

　

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