每 日 步 行 可 防 止 糖 尿 病
A walk a day keeps diabetes away
九 九 年 十 二 月 December 1999

  運 動 可 以 改 善 癌 症 病 人 的 健 康
  運 動 可 以 預 防 糖 尿 病
  新 的 預 防 糖 尿 病 疫 苗

美 國 科 羅 拉 多 州 立 大 學 的 科 學 家 指 出 ， 每 日 三 十 分 鐘 的 輕 快 步 行 ， 可 以 幫 助 防 止 糖 尿 病 ， 亦 可 以 減 輕 糖 尿 病 患 者 的 病 情 。

科 羅 拉 多 州 立 大 學 (Colorado State University) 的 簡 杜 博 士 (Dr. Pat Kendall) 指 出 ， 糖 尿 病 (diabetes) 是 由 於 身 體 不 能 將 糖 和 其 他 食 物 轉 變 成 為 能 量 ； 對 糖 尿 病 患 者 來 說 ， 健 康 的 飲 食 最 為 重 要 ， 最 基 本 的 飲 食 是 要 低 脂 肪 (low fat) 、 高 纖 維 (high fiber) 、 多 複 雜 碳 水 化 合 物 (complex carbohydrates) 。

其 次 ， 要 注 意 飲 食 的 時 間 ， 最 重 要 是 要 有 定 時 飲 食 的 習 慣 ， 因 為 假 使 飲 食 沒 有 規 律 ， 便 會 令 血 液 內 的 葡 萄 糖 (glucose) 含 量 產 生 很 大 的 變 化 ， 可 能 導 致 糖 尿 病 。

除 了 健 康 的 飲 食 之 外 ， 一 些 高 運 動 量 的 活 動 ， 例 如 跑 步 、 滑 雪 等 ， 亦 可 以 防 止 糖 尿 病 ， 甚 至 比 較 溫 和 的 運 動 ， 例 如 輕 快 的 步 行 、 園 藝 工 作 、 玩 羽 毛 球 等 ， 也 有 相 同 的 效 果 。

科 學 家 對 一 千 五 百 人 進 行 研 究 ， 發 現 消 耗 二 百 卡 路 里 (calories) 的 運 動 ， 可 以 增 加 身 體 的 胰 島 素 靈 敏 度 (insulin sensitivity) 達 百 分 之 二 ， 從 而 降 低 患 上 高 血 壓 、 糖 尿 病 及 心 臟 病 的 機 會 ； 科 學 家 指 出 ， 步 行 一 哩 ， 可 以 消 耗 一 百 卡 路 里 的 熱 量 。

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